9 Kreative Ideen für mehr Achtsamkeit Unterwegs

ACHTSAMKEITSTAGEBUCH INHALTSVERZEICHNIS

EINFÜHRUNG

DAS PROJEKT ACHTSAMKEITSTAGEBUCH, KURZ ERKLÄRT

STRESSVERMEIDUNG IST IM GRUNDE GANZ EINFACH, ODER?

IST UNSER GEDÄCHTNIS SCHULD DARAN, DASS WIR SO GESTRESST SIND?

DAS GEHEIMNIS GANZ GEWÖHNLICHER NOTIZBÜCHER

ACHTSAMKEITSTRAINING FÜR MENSCHEN, DIE WENIG ZEIT HABEN

9 KREATIVE IDEEN FÜR MEHR ACHTSAMKEIT IN DEINEM ALLTAG

VORSCHLAG 1-3 | UNSERE SINNE NUTZEN

VORSCHLAG 4-6 | ALLTAGSHELDEN, OPTIMISTEN & CO.

VORSCHLAG 7 - 9 | UNS SELBST IM ANDEREN ERKENNEN

FAZIT

TAGEBUCH SCHREIBEN – EINE GUTE GEWOHNHEIT MIT ÜBERAUS ERFREULICHEN AUSWIRKUNGEN

(=UND JETZT BIST DU DRAN! =)

*  *  *

FÜR WEN?

Für Menschen, die Lust haben ihre Gedanken und Ideen mit dem Stift in der Hand vor sich auszubreiten.

ZIEL

In die Welt der Visuellen Notizen eintauchen.

Auf dem Weg zur Arbeit oder zum nächsten Termin hetzen wir durch unseren Alltag als wäre sonst was hinter uns her. Unsere Gedanken eilen uns derweil sorgenvoll voraus oder trödeln grübelnd in der Vergangenheit herum.

Nur ganz selten ist unsere Aufmerksamkeit wirklich bei uns im Hier und Jetzt, auf dem Weg, den wir gerade gehen.

Schule deine Achtsamkeit, indem du unterwegs auf Dinge achtest, die dich inspirieren. Mit den 9 Ideen auf dieser Seite gebe ich dir eine kleine Hilfestellung für den Anfang. Manches wird dir gefallen, andere Vorschläge willst du vielleicht eher weglassen. Sobald du anfängst, wird dein ganz eigenes Projekt daraus werden.

Es ist ganz einfach!

 WAHRNEHMEN, NOTIEREN & DEINE WEGE MIT DER ZEIT ENTSPANNTER GEHEN =)

Das Geniale daran ist, dass du sowieso unterwegs bist. Du brauchst also keinerlei extra Zeit dafür einzuplanen um ein wenig mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren!

OK, die drei, vier Minuten, die du wahrscheinlich brauchst, um abends ein paar Stichpunkte von deinen Beobachtungen zu notieren habe ich unterschlagen aber ich glaube, das ist machbar, oder?

ACHTSAMKEIT, WOZU SOLL DAS GUT SEIN?

• Um zu entschleunigen
• Um weniger gestresst zu sein
• Um deinen Alltag neu zu entdecken

Und eher wir uns versehen, bekommt unser öder Alltag so ein kleines, erfrischendes Glitzern.

Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, wissen wir genau, wie wir eine Menge Hektik und Stress aus unserem Alltag herausnehmen können:

Uns zu all dem Druck, den wir sowieso schon haben, nicht auch noch selbst so furchtbar antreiben, alles einen Ticken langsamer angehen lassen, netter zu uns selbst sein, ein bisschen achtsamer und entspannter durchs Leben gehen, eben!

Ganz einfach, oder? 

Über Stressvermeidung haben wir schon reichlich gelesen und gehört. Wir wissen, dass es im Grunde ganz einfach wäre den ein oder anderen Tipp in unseren Alltag einzubauen.

… wenn, ja wenn  wir nicht so furchtbar vergesslich wären!

1. Wir vergessen, dass wir auf die kleinen Dinge achten wollten, die uns glücklich machen.
2. Wir vergessen, dass wir langsamer machen wollten.
3. Wir vergessen sogar tief durchzuatmen!

Das einzige, das wir garantiert nicht vergessen ist, daran zu denken, was heute mal wieder alles schief gelaufen ist.

SUMMA SUMMARUM SIND WIR ZIEMLICH KOPFLOS UNTERWEGS.

Ganz schön blöd eigentlich!

Damit du den Faden im Alltagstrubel nicht ständig wieder verlierst, erinnere ich dich in meinem Newsletter mit humorvollen Bildern und motivierenden Fragen daran immer mal wieder über GEDANKLICHE VERSCHÖNERUNGSMÖGLICHKEITEN nachzudenken.

Hier kannst du dich anmelden.

Ich habe mir angewöhnt alles (ok, fast alles), was ich nicht gleich wieder vergessen will, in Notizbüchern festzuhalten. Beim späteren Durchblättern freue ich mich immer wieder über Ideen, Erkenntnisse und schöne Erlebnisse, die ich längst vergessen hätte,

… hätte ich sie nicht notiert. =)

WENN wir regelmäßig notieren, was wir Schönes erlebt oder gesehen haben, werden wir immer wieder erstaunt feststellen, dass die letzte Woche nicht NUR das reinste Grauen war und selbst die Leute im Straßenverkehr nicht ausschließlich aus Rowdies bestehen.  

Eher wir uns versehen, bekommt unser öder Alltag so ein kleines, erfrischendes Glitzern.

NOTIZBUCHLIEBE 

• Wie du dir selbst auf die Schliche kommst!

Keine Angst, ich verlange nicht von dir einen Roman über dein Leben zu schreiben oder zeichnen zu lernen, obwohl das bestimmt auch spannend wäre. 

Wenn etwas Neues zur Routine werden soll, muss es möglichst einfach zu handhaben sein. So ist es auch mit diesem Tagebuch. 

 Und so funktioniert es.

Bevor du die nächsten Tage irgendwo hingehst, nimmst du dir jeweils vor, unterwegs etwas Schönes zu entdecken. Es soll etwas sein, dass dich in irgend einer Weise inspiriert. Ideen dazu findest du weiter untern. 

Dadurch passiert dann folgendes:

Dein stressiger Autopilot wird ausser Gefecht gesetzt, denn jetzt hast du eine Mission! Wie ein Botaniker, der nur noch Pflanzen sieht verändert sich deine Wahrnehmung. Sorgenvolle Gedanken treten in den Hintergrund denn du bist plötzlich ganz im Hier und Jetzt! 

Das einzige, was du als Extrazeit einplanen musst, sind die paar Minuten, die du abends oder zwischendurch für deine Stichpunkte benötigst.

Das tut überhaupt nicht weh, dauert keine fünf Minuten am Tag 

& DU SCHAFFST DAS! =)

NA, HAST DU DEN STIFT SCHON GEZÜCKT, 

RASCHELT DAS PAPIER DEINES NOTIZBUCHES ERWARTUNGSFROH UNTER DEINEN HÄNDEN? 

* Nein!? *

Dir fällt gerade nichts ein und etwas Inspiration wäre tatsächlich keine schlechte Idee?!

Kein Problem! Hier sind ein paar meiner Tagebuchskizzen als Anregung für dich!

Und hier kommen sie nun endlich!

DAS ACHTSAMKEITSTAGEBUCH

VORSCHLAG 1-3

Bewusst sehen, hören oder riechen können wir auch unterwegs und so, ganz nebenbei viele kleine Glücksmomente sammeln!

 STELLE DIR FOLGENDE FRAGEN

•  Was gibt es Interessantes zu sehen oder zu hören?
• Was fühlt sich gut an?
• Riecht etwas besonders lecker?

Alles ein bisschen viel gerade? 

Hier erfährst du, wie du den Kopf wieder frei bekommst.

DAS ACHTSAMKEITSTAGEBUCH

VORSCHLAG 4-6

Eine wunderbare Übung ist es, auf dem Weg zum nächsten Termin zu schauen, was die anderen auf der Straße so treiben. Das lenkt die Aufmerksamkeit sofort ins Hier und Jetzt und entschleunigt ungemein!

STELLE DIR FOLGENDE FRAGEN

• Fallen mir Menschen auf, die ansteckend gute Laune haben?
• Gibt es Leute, die ihr Unterwegssein offensichtlich genießen?
• Sehe ich jemanden, der eigentlich Grund hätte sich aufzuregen und trotzdem mit sich und der Welt im Reinen zu sein scheint? 

DAS ACHTSAMKEITSTAGEBUCH

VORSCHLAG 7-9 

FÜR FORTGESCHRITTENE ;-)

Erstaunlicherweise kann es auch ganz offensichtlich gestressten Menschen gelingen, als erfreulicher Eintrag in unserem Tagebuch zu landen!

Wie das?

Manchmal bringen sie uns in ihrer fieberhaften Betriebsamkeit einfach zum Schmunzeln, zumindest wenn wir selbst uns gerade im Entspannt-Modus befinden. Es kann aber auch vorkommen, dass ganz plötzlich eine kleine Welle des Mitgefühls in uns hochschwappt, weil wir entdecken, dass die anderen mit den gleichen nervtötenden Widrigkeiten des Alltags zu kämpfen haben wie wir selbst.

STELLE DIR FOLGENDE FRAGEN

• Fallen mir Menschen auf, die nervös wirken oder ganz offensichtlich richtig schlechte Laune haben?
• Kann ich darüber lächeln, ein wenig mitfühlen oder werde ich selbst ganz unruhig dabei?
• Hängt das Ergebnis der vorigen Frage eventuell von meiner eigenen Laune ab?

FAZIT

Wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, unsere Alltagshighligts festzuhalten, erwachen Neugier und Entdeckerfreude in uns, die wir so gut aus Kindertagen kennen. Unser Kopfkino wird wieder bunter, füllt sich mit inspirierenden Bildern und lässt unser Herz öfter ein wenig höher schlagen.

Summa summarum fühlt sich das ganz schön gut an!

 Gar nicht so schlecht, oder?

* UND JETZT BIST DU DRAN! *

Tu dir etwas Gutes und starte einen kleinen Tagebuch-Testlauf, vielleicht für drei vier Wochen.

Danach schaust du, ob sich etwas verändert hat, wenn du im Alltag unterwegs bist.

• Bin ich entspannter unterwegs?
• Hat sich schon ein Lieblingsthema bei mir herauskristallisiert?
• Genieße ich meine Wege vielleicht sogar?

Wie, jetzt sofort? Ich wollte doch eigentlich gerade - und die Wäsche hängt sich auch nicht von selbst auf. Außerdem habe ich kein angemessen schönes Notizbuch zur Hand!

OK, wenn das so ist, dann lade dir als Appetithäppchen und zum warm werden erst mal DIE KLEINE SCHNITZELJAGD DER SINNE herunter. Damit kannst du ganz leicht herausfinden, ob du wirklich Lust darauf hast deinen Fokus, ein wenig zu verändern, während du unterwegs bist.

KOSTET NICHTS! =)