ACHTSAMKEITSÜBUNGEN FÜR alltagsoptimisten


WIE DU ACHTSAMKEIT ganz nebenbei IM ALLTAG TRAINIEREN KANNST


ERKENNE DIE SCHÖNHEIT IM ALLTÄGLICHEN UND FINDE DEINE GANZ EIGENEN WEGE ZU STAUNEN, ZU SPIELEN, LEBENDIG ZU SEIN - Judith Ganter - Illustriertes Kopfkino für Alltagsoptimisten - Text und Lettering Judith Ganter, Hamburg - Achtsamkeitstraining, Achtsamkeit
LEBENSFREUDE SPÜREN

 

 

 

DIE WEGE ZUM GLÜCK MÜSSEN NICHT AM ANDEREN ENDE DER WELT LIEGEN. 

Oder etwas schlichter ausgedrückt:

 

HIER IST ES DOCH AUCH GANZ SCHÖN! =)

 

 

 

 

*   *   *

 


inhaltsverzeichnis


 

EINFÜHRUNG

 

ICH SEHE WAS, WAS DU NICHT SIEHST!

Warum sich Achtsamkeit lohnt.

 

ALLES FRIEDE, FREUDE, EIERKUCHEN BEI DIR?

Einen Perspektivwechsel im Alltag wagen.

 

GEHE TÄGLICH AUF ENTDECKUNGSREISE!

Achtsamkeit | Eine einfache Wahrnehmungsübung für deinen Alltag.

 

REGST DU DICH OFT ÜBER ROTE AMPELN AUF?

Achtsamkeit im Alltag trainieren | 3 positive Nebeneffekte

 

 

  *   *   *

 

 


ACHTSAMKEIT UND ENTSCHLEUNIGUNG | 4 EINFACHE IDEEN FÜR DEINEN ALLTAG


KREATIVERE BLICKWINKEL AUSPROBIEREN & WIEDER MEHR FREUDE IM ALLTAG ERLEBEN


 

 

 

ACHTSAMKEIT | ÜBUNG NR. 1

ZEIT FÜR MICH | DAS KLEINE ABC DER SELBSTREFLEXION

Mehr als 70 Fragen für dein Notizbuch, Bullet-Journal oder Tagebuch.

 

ACHTSAMKEIT | ÜBUNG NR. 2

FÜHRE EIN ACHTSAMKEITSTAGEBUCH

9 Ideen für mehr Achtsamkeit unterwegs | ein Wahrnehmungstraining.

 

ACHTSAMKEIT | ÜBUNG NR. 3

DEIN ALLTAG IST EIN WIMMELBUCH

Achtsamkeit für Leute, die wenig Zeit haben | Werde zur Entdeckerin!

 

ACHTSAMKEIT | ÜBUNG NR. 4

DEIN ALLTAG IN FOTOS

Achtsamkeit & Fotografie | So wird dein Smartphone zum Entschleuniger.

 

 

 

 


Judith Ganter - Illustriertes Kopfkino für Alltagsoptimisten - Illustrationen Judith Ganter, Hamburg - Achtsamkeitstraining, Achtsamkeit Alltag, Achtsamkeit kreativ, Wahrnehmungstrainin, im Hier und Jetzt, Entschleunigen, Laternenfisch Bullauge Skizze

ICH SEHE WAS, WAS DU NICHT SIEHST!

WARUM SICH ACHTSAMKEIT LOHNT

 

Kennst du diese Filmszenen, in denen der Held durch seinen normalen Alltag spaziert, so wie Hugh Grant in Notting Hill zum Beispiel, als er auf dem Markt unterwegs ist?

 

Es sind ganz alltägliche Momente, die wir da präsentiert bekommen, aber irgendwie scheinen sie in ein magisches Licht gehüllt zu sein.

 

Was meinst du, wie würdest du dich so als Hauptdarstellerin in einem Film machen?

 


alles friede, freude, eierkuchen bei dir?


EINEN PERSPEKTIVWECHSEL IM ALLTAG WAGEN


 

Ist bei dir alles Friede, Freude, Eierkuchen, mit magischem Lichterglanz und so? Oder wappnest du dich eher für den Nahkampf im Straßenverkehr, sobald du einen Fuß vor die Türe setzt?

 

Für den Fall, dass Letzteres im Moment besser auf dich zutrifft, habe ich einen Vorschlag für dich. =)

 

Was hältst du von einem kleinen Experiment?

 

Versuche eine Weile lang deinem Alltag einen zweiten, offeneren Blick zu schenken.

 

  • Einen Blick, wie den eines Schriftstellers, Fotografen oder Zeichners, 
  • einen wacheren, abenteuerlustigeren Blick,
  • der über die normale Wahrnehmung, hinaus geht,
  • einen klaren Blick, der dich Dinge entdecken lässt, die du sonst übersiehst.

 

Wozu das gut sein soll?

 

 


 *   *   *

 

 

notizbuch anleitung - notizbuch was reinschreiben - notizbuch rosa - tagebuch fragen erwachsene - achtsamkeit stressbewältigung - stress achtsamkeit - achtsamkeit kreativität - achtsamkeit ideen - achtsamkeit alltag trainieren - Newsletter - Judith Ganter

Gehe täglich auf entdeckungsreise!


ACHTSAMKEIT | EINE EINFACHE WAHRNEHMUNGSÜBUNG FÜR DEINEN ALLTAG


 

Dein Alltag wird sich durch deine neue Art der Wahrnehmung verändern. Fast unmerklich wird er sich von einer grauen, unscheinbaren Hintergrundkulisse, in der alles irgendwie WISCHI WASCHI ist, in ein interessantes, lebendiges Wimmelbuch verwandeln in dem du täglich auf Entdeckungsreise gehst!

 

 

OK das ist vielleicht keine sooo schlechte Idee, aber wie soll ich das anstellen,

wo ich sowieso keine Zeit habe?

 

 *   *   *

 

 


ACHTSAMKEIT IM ALLTAG TRAINIEREN | 3 POSITIVE NEBENEFFEKTE - NOTIZBUCH - BULLET-JOURNAL ODER TAGEBUCH - notizbuch anleitung - notizbuch was reinschreiben - notizbuch rosa - achtsamkeit stressbewältigung - ACHTSAMKEIT UNTERWEGS ÜBUNG
ACHTSAMKEIT IM ALLTAG TRAINIEREN

Regst du dich oft über rote Ampeln auf?


Achtsamkeit im Alltag trainieren | 3 positive Nebeneffekte


 

Um in das Experiment hineinzukommen könntest du zum Beispiel nach jeder innerlichen SCHON-WIEDER-EINE-ROTE-AMPEL-MECKERATTACKE Ausschau nach etwas Erfreulichem halten.

 

Damit schlägst du dann gleich drei Fliegen mit einer Klappe!

 

  1. Rote Ampeln werden fast schon zu etwas Erfreulichem, weil sie dich nun auf deine kleinen Meckereien aufmerksam machen.
  2. Du unterbindest deinen Meckerautomatismus aktiv, indem du bewusst gegensteuerst, und nach etwas Schönerem, als einer roten Ampel Ausschau hältst.
  3. Und zu guter Letzt kommst du mit angenehmen Erlebnissen im Kopf und dadurch wesentlich Entspannter am Zielpunkt an.

  


 

Und was sollen das nun für wunderbare Dinge sein, die da am Wegesrand liegen und nur darauf warten von mir entdeckt zu werden?

 

 


 

Logisch, dein Herz wird höchstwahrscheinlich nicht immer bei den gleichen Dingen höher schlagen, wie meines aber um dich auf den Geschmack zu bringen, breite ich hier einfach mal meine Skizzenbücher und Handyschnappschüsse aus und erzähle dir, wie du an die Sache heran gehen kannst.

 

 

*   *   *

 

 

 


KREATIVERE BLICKWINKEL - MEHR BEGEISTERUNG


achtsamkeit & entschleunigung | 4 EINFACHE ÜBUNGEN für deinen alltag


 

 

*   *   *

 

 

 

ACHTSAMKEIT | ÜBUNGNr. 1 - DAS KLEINE ABC DER SELBSTREFLEXION


mehr als 70 Fragen für dein Notizbuch, Bullet-Journal oder Tagebuch


ÜBUNG NR. 1 - DAS KLEINE ABC DER SELBSTREFLEXION - MEHR ALS 70 FRAGEN FÜR DEIN NOTIZBUCH, BULLET-JOURNAL ODER TAGEBUCH - notizbuch anleitung - notizbuch was reinschreiben - notizbuch rosa - tagebuch fragen erwachsene - judith ganter notizbuchliebe
ZEIT FÜR DICH!

 

 

STELLE DIR GUTE FRAGEN & LERNE DICH BESSER KENNEN

 





ACHTSAMKEIT | ÜBUNG NR. 2 - FÜHRE EIN achtsamkeitstagebuch


9 Ideen für mehr Achtsamkeit Unterwegs | ein wahrnehmungstraining



KREATIVE ÜBUNG FÜR MEHR ACHTSAMKEIT IN DEINEM ALLTAG - Notizbuch rosa - INSPIRATION FÜR DEIN TAGEBUCH notizbuch anleitung - notizbuch was reinschreiben - tagebuch fragen erwachsene - achtsamkeit stressbewältigung - stress achtsamkeit - achtsamkeit kreativ

 

Schule deine Achtsamkeit, indem du unterwegs auf Dinge achtest, die dich inspirieren.

 

Es ist ganz einfach! 


 

 

 WAHRNEHMEN, NOTIEREN & DEINE WEGE ENTSPANNTER GEHEN =)

 

DER WEG IST DAS ZIEL!

 Viel Spaß beim Ausprobieren!


ACHTSAMKEIT | ÜBUNG Nr. 3 - DEIN ALLTAG IST EIN WIMMELBUCH


ACHTSAMKEIT FÜR LEUTE DIE WENIG ZEIT HABEN | WERDE ZUR entdeckerIN


 

 

Inspiration für dein Achtsamkeitstraining unterwegs.

NUR SCHAUEN!

 

GANZ OHNE NOTIZEN & TAGEBUCH wenn dir das zu viel ist!

 


ACHTSAMKEIT ALLTAG ÜBUNGEN - alltag entdecken - achtsamkeit stressbewältigung - stress achtsamkeit - achtsamkeit kreativität - achtsamkeit ideen - achtsamkeit alltag trainieren  - judith ganter notizbuchliebe



ACHTSAMKEIT | ÜBUNG Nr. 4 - DEIN ALLTAG IN FOTOS


ACHTSAMKEIT UND FOTOGRAFIE | SO WIRD DEIN SMARTPHONE ZUM ENTSCHLEUNIGER


Schenke dir Raum für Kreativität - nutze dein Smartphone bewusst - ACHTSAMKEIT IM ALLTAG ÜBUNGEN - achtsamkeit stressbewältigung - stress achtsamkeit - achtsamkeit kreativität - achtsamkeit ideen - achtsamkeit alltag trainieren  - judith ganter